Выбираем ранец

Ранец или рюкзак гораздо лучше портфеля или сумки через плечо. При таком способе переноски тяжестей неокрепший позвоночник ребенка или подростка испытывает меньшие нагрузки. Но только если вы подобрали и упаковали рюкзак или ранец правильно правильно.

Тревожные звонки
Приступы боли в плечах, шее и спине.
Чувство покалывания или онемения в руках.
Неестественное положение тела при ношении ранца: голова наклонена, шея вытянута вперед, корпус отклонен в сторону.
Спотыкающаяся походка, трудности с подъемом по лестнице или в гору.
Покраснения и след от ремня на коже.

Частые ошибки
Покупка слишком большого ранца.
Перегрузка ранца.
Неправильное распределение веса.
Неправильное ношение.

Ношение
Носите рюкзак (или ранец) на обеих лямках, иначе высок риск формирования бокового сколиоза. Застегивайте поясные лямки - это поможет равномерно распределить вес рюкзака. Регулируйте длину лямок так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине на уровне десяти сантиметров выше поясницы. Иначе центр тяжести сместится назад, а это приводит к перенапряжению мышц.

Выбор
Правильно выбранный ранец соответствует росту и возрасту ребенка и оснащен широкими наплечниками, потому что в области шеи и плеч много кровеносных сосудов и если их пережать, это вызовет боль и онемение рук.
Хороший ранец оборудован дополнительной парой ремней, которые помогают переносить часть веса с плеч на талию и бедра и оснащен катафотами (фликерами, отражающими элементами) для безопасности перехода проезжей части, а также имеет множество различных отделов и карманов, которые помогают равномерно распределять вес.

Упаковка
Полностью загруженный ранец должен весить не более пятнадцати процентов от массы тела.
Масса тела, кг    Вес рюкзака, кг
30                     2.5
31-38                 5
50                     7.5
65                     9
75                     10

Правила упаковки
Кладите в ранец только те вещи, которые действительно нужны.
Книги и прочие тяжелые плоские предметы укладывайте параллельно спинке.
Самый тяжелый предмет должен располагаться внизу и ближе всего к спине.