Как похудеть

ДЫШИТЕ - НЕ ДЫШИТЕ!

Эх, тяжела женская доля... Нет, я сейчас не о хозяйственных хлопотах, воспитании детей и заботах о муже-господине. Как же трудно при всем этом еще и поддерживать доступными способами свою неземную красоту, выглядеть бодрой и активной! Я, как и многие женщины, постоянно борюсь с ненавистным лишним весом, но, увы, диету выдерживаю не более пяти дней, спортзал в данный момент не успеваю, а после употребления «сжигателя жира» попросту попала в больницу...

Однажды, грустно блуждая по просторам интернета, я нашла оригинальную и простую методику похудения - дыхательную гимнастику! Конечно, все знают, что правильное дыхание имеет большое значение для здоровья. Под его воздействием повышаются резервные возможности организма, улучшается работа внутренних органов, регулируется обмен веществ. И к тому же обогащенные кислородом ткани быстрее и активнее сжигают жир!

Итак, существует несколько правил, которые применимы к любому виду и методике дыхательной гимнастики:
• нельзя перенапрягаться и задерживать дыхание «через силу»;
• начинать занятия стоит с тех упражнений, которые легко даются;
• ни в коем случае нельзя заниматься до появления головокружения.

Самая простая, но не ставшая от этого менее эффективной дыхательная гимнастика для похудения включает в себя упражнения в технике «повторного» и «очищающего» дыхания. «Повторное» дыхание выполняется следующим образом: вдох - четыре счета, задержка дыхания - четыре счета, выдох - четыре счета. За один подход выполняется до 10 таких циклов. Упражнение делают три раза в день на свежем воздухе (например, на балконе). «Очищающее» дыхание отличается тем, что выдох становится форсированным, то есть производится с усилием через плотно сомкнутые губы небольшими порциями.

Кроме этого, спешу поделиться со всеми целым комплексом гимнастики «Цзяньфей», что переводится с китайского языка, как «сбросить жир». Конечно, не ждите сразу в первые же два дня каких-то очевидных результатов, это слишком короткий срок, зато наверняка улучшится настроение и общее состояние организма. У меня уже через несколько дней начало в день уходить буквально по сантиметру! И главное, что упражнений всего три! Они сокращают чувство голода, улучшают кровообращение и снимают усталость.

• «Волна» выполняется до еды или вместо нее. Первый вариант (сидя на стуле) - поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться. Медленный вдох (грудь приподнимается, а живот втягивается), задержка дыхания на несколько секунд, выдох (грудь опускается, а живот приподнимается). За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов. Второй вариант (лежа) - согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот. Дальнейшее выполнение аналогично первому варианту.

• «Лягушка» успокаивает нервную систему и улучшает обмен веществ. Сядьте на стул, раздвинутые на ширину плеч ноги согните под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак и расслабиться. Вдохнуть через нос и напрячь живот, выдохнуть - живот расслабить. Повторить несколько раз. Затем два раза выполнить следующий цикл - выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполнять упражнение три раза в день по 15 минут, после чего с закрытыми глазами потереть ладони одна об другую, несколько раз «омыть» ими лицо, открыть глаза, сжать кулаки и потянуться.

• «Лотос» регулирует обмен веществ, снимает усталость. Исходное положение, как в упражнении «Лягушка» или же подвернув под себя ноги (в положении «Будды»). Руки лежат на бедрах перед животом - левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами). Первый этап - в течение пять минут сконцентрироваться на своем легком и естественном дыхании. Второй этап - пять минут дышать непринужденно, но на выдохе максимально расслабляться. Третий этап - 10 или более минут дышать так же естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день. Отлично укрепляет мышцы живота!

Продолжая практиковать эту методику, я пришла к выводу: дыхательная гимнастика для похудения - это самый простой способ избавиться от жировых отложений, а насыщение кислородом положительно влияет на все органы, даже кожа заметно посвежела. С радостью отметила, что постепенно снизился аппетит, а еще - улучшилась память. И главное - я худею и хорошею с каждым днем! Чего и всем от души желаю, ведь на дворе лето - время открытых платьев, купальников и коротких юбок!

АЛЬБИНА, г. Тула
P. S. К сожалению, методика имеет противопаказания, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом.