С добрым утром!

С добрым утром!

О каком­нибудь экзотическом вирусе, с которым большинство из нас никогда не встретится, написано раз в 50 больше, чем о проблеме, с которой каждая женщина наверняка сталкивается хотя бы раз в своей жизни: о распространенном, но не смертельном расстройстве - трудном поднимании с постели по утрам.
Для тех, кто утром нуждается в импульсе, чтобы подняться с постели, не существует ни групп поддержки, ни программ, ни некоммерческих организаций. Но, к счастью, есть несколько специалистов, знакомых с такой проблемой. Вот что они советуют.

Будьте, как Скарлетт О‘Хара. «Иногда женщинам трудно подняться с постели, потому что по ночам они изнуряют себя мыслями о своих трудностях, - говорит Маргарет Дженсволд, директор Института исследований проблем здоровья женщины в Роквилле, штат Мэриленд. - После этого они чувствуют себя слишком усталыми, чтобы начать двигаться утром. Поэтому, когда вечером они отправляются спать, я рекомендую им забыть о том, что их тревожит, вплоть до следующего дня».

Стройте планы. «Трудное утреннее вставание может быть связано с депрессией, - отмечает доктор Дженсволд. - Даже если вы чувствуете себя скверно, необходимо составить план того, что вам предстоит сделать за день. Когда день будет расписан, это поможет снять часть тревоги».

Думайте о приятном. «Планируйте день, пока вы еще в постели. Обязательно включите в свои планы что­нибудь приятное, - предлагает Дженсволд. - Может быть, это будет обед с лучшей подругой, маникюр или ванна».

Используйте ароматерапию. Будучи президентом Национальной ассоциации холистической ароматерапии, Джин Роуз хорошо знает о существовании связи между приятными запахами и хорошим настроением и использует их для того, чтобы каждый день с утра быть свежей. «В спальне я держу два распылителя с таймерами. Утром я просыпаюсь под бодрящий аромат розмарина; вечером я отправляюсь спать под расслабляющий аромат артаботриса душистого. Я всегда встаю готовой начать новый день». Примите ванну, а не душ. «Душ - для того, чтобы помыться, ванна - для души», - считает Джин Роуз. Роуз рекомендует принимать ванны с эфирными маслами - мятным, розмариновым или грейпфрутовым. Масло аралии, говорит она, способно вызвать состояние эйфории.
Учитесь идти к цели шаг за шагом, как дети. Частнопрактикующий врач Джиллиан Каплин Адамc рекомендует женщинам, которые трудно встают по утрам, способ, который она использует при лечении депрессии, - в буквальном смысле делать шаг за шагом. «Чтобы встать с кровати, ставьте перед собой крошечные цели, - советует она. - Сначала скажите себе, что вы должны спустить ноги с кровати. Подумайте, как пойдете в ванную. Мысленно представьте себе каждый свой шаг - и проделайте этот путь».

Ведите активный образ жизни. «Иногда трудно встают по утрам женщины, которым абсолютно нечего делать, - говорит Кэрол Норт, профессор психиатрии Вашингтонского университета. - Отсутствие реального дела лишает энергии. Если никто не нуждается в вас, никто не хочет вас видеть, у вас может появиться чувство, что незачем вставать каждое утро. Идите в добровольческие организации, предложите свою помощь подруге, которая перегружена, вступите в клуб или поступите на курсы».

Какой бы из способов вы ни выбрали, мы желаем вам только одного - доброго утра!
www.resnichka.ru